Как да останете спокойни и уверени в работата си дори под натиск

Работите ли в конкурентна организация и постоянно сте на ръба? Ако отговорът е „ДА“, ето 20 съвета как да останете спокойни и уверени в работата си дори под напрежение .

Работата под налягане може да доведе до стрес и да намали производителността. Ето защо трябва да измислите средство за справяне с натиска, който идва с работата. Много хора имат различни начини за справяне с работния натиск, но това, което работи за един човек, може да не работи за друг човек.

В тази публикация ще бъдат очертани различни съвети, които биха ви помогнали да се справите с работния натиск. Режимът, който включвате, ще зависи от вашата личност. Може да се наложи да включите повече от един режим, за да се справите с натиска, особено ако сте подложени на голям стрес по време на работа.

20 съвета как да сте спокойни и уверени в работата си дори под натиск

1. Идентифицирайте активаторите на стреса

Първо, трябва да идентифицирате фактори или събития, които предизвикват натиск при работа. Можете да се справите ефективно с проблем само ако можете да идентифицирате проблема. Работният натиск може да бъде причинен от нереалистични срокове или цели. Може да е причинено от прекомерно натоварване върху вас. Вземете химикалка и перо и писалка в ежедневните си работни дейности в края на работния ден. По този начин можете лесно да идентифицирате и следите стресовите активатори.

2. Научете се да се справяте с активаторите

След като идентифицирате тези фактори, следващата стъпка е да се научите да се справяте с тях. Как? Можете да започнете да правите малки промени, които ще намалят натиска върху вас по време на работа. Например, ако натискът е причинен от нереалистични срокове по време на работа, можете да говорите с прекия си ръководител за промяна на крайния срок, за да ви даде по-реалистичен срок.

3. Планирайте деня си

Когато се препънете в деня си, най-вероятно ще изпаднете в стрес. Вероятно е да знаете дейностите си за деня, дори преди денят да започне. По този начин, трябва да отделяте време всяка сутрин, за предпочитане преди да стигнете до офиса, за да планирате деня си. Направете график на дейностите, които ще бъдат извършени за деня, и определете време за всеки от дейностите.

4. Започнете деня си рано: Ще забележите, че сте по-малко стресирани, когато започнете деня си по-рано. Вземете лично решение да се захванете за работа поне 15 минути преди времето. Отделете допълнително време, за да си припомните мислите си, останете фокусирани и започнете рано.

5. Винаги поддържайте позитивно отношение: Вашето отношение към всеки аспект от живота ви има голямо значение. Ако поддържате негативно отношение към работата си, вие сте длъжни да привлечете негативно отношение, което ще ви стресира.

6. Научете се да пускате : Освен това трябва да се научите да пускате някои от негативните събития, които причиняват стрес в работата. Например, когато се занимавате с ядосан клиент и той ви казва обидни думи, научете се да пускате суровите думи и да се занимавате с нуждите на клиента.

7. Бъдете чисти от кофеина: Трябва да намалите или напълно да прекъснете приема на кофеин. Кофеинът задейства хормона кортизол, който е хормонът, причиняващ стрес.

8. Смейте се навън: Смехът е добре известно лекарство за облекчаване на стреса. Научете се да се смеете на грешките си.

9. Внимавайте с критиците: Винаги имайте предвид тези, които слушате техните критики. Някои хора може да критикуват работата ви от ревност или да ви се върнат. Вие сте длъжни да чувате критики от колегите си на работа или от шефа си. Научете се да изхвърляте ненужните критики от хора, които го правят по грешни причини.

10. Слушайте музика: Музиката има релаксиращ ефект върху тялото и ума. Също така намалява нивото на хормоните на стреса в организма. Можете да използвате музика, за да се справите с работния натиск. Създайте списък с класическа музика или любимите си песни, пускайте го на заден план, докато работите.

11. Спите достатъчно: Качеството на вашия сън влияе върху вашата производителност. Ще забележите намаляване на нивото на вашата производителност, ако не получавате достатъчно почивка. По този начин, трябва да гарантирате, че получавате поне 7 часа качествен сън всяка вечер. Това ще ви помогне да увеличите способността си да работите ефективно и да намалите налягането.

12. Упражнението помага: Един от начините за справяне с натиска на работното място е да отделите време между работата, за да се занимавате с физически движения. Също така, вие освобождавате чувствителните хормони, когато се занимавате с физически дейности. Отделете време между работата си, за да се разходите бързо в квартала

13. Опитайте аффирмации: Утвърждението изгражда вашата самоувереност и ви помага да се справите със стреса. Когато се почувствате увлечени от работния натиск, отделете няколко минути, за да мърморите положителни самостоятелни разговори към слуха си.

14. Помолете за помощ: Вместо да зареждате проблемите си и да упражнявате натиска в мълчание, винаги можете да поискате помощ от колеги, треньор, шеф или наставник.

15. Фокусирайте се върху решението: Вместо да насочвате фокуса си към всички неприятности и проблеми в работата, бъдете ориентирани към решението. Измислете начин да намалите стреса си по време на работа. Помислете за начини да опростите работата си и да свършите повече.

16. Вземете междучасие Прекъсвания: Докато създавате списък със задачи за деня, включете периоди на почивка между задачите.

17. Работете безплатни уикенди: Винаги се уверете, че прекарвате уикендите си в неработни дейности. Прекарайте уикенда със семейството, приятелите и любимите хора. По този начин ще започнете новата си седмица освежени и мотивирани.

18. Избягвайте отлагането: В повечето случаи натискът на работното място възниква в резултат на натрупването на работи и отговорности, които би трябвало да бъдат извършени по-рано. Научете се да избягвате отлагането. Вашата работна мантра трябва да бъде „никога не оставяйте за утре нещо, което можете да направите днес“.

19. Научете се да делегирате: Научете се да възлагате част от своята работна отговорност на други. Вие намалявате своята производителност и се поставяте под излишен стрес, когато се опитвате да вършите всеки аспект от работата си сам. Научете се да се включвате и други.

20. Поемете дълбоки вдишвания: Когато натискът на работното място е толкова голям върху вас, отделете време сам, за да поемете дълбоко дъх. Представете си стреса, който напуска тялото ви с всяко дишане, което предприемате. Това просто упражнение ще успокои нервите ви и ще ви помогне да останете съсредоточени.


Популярни Публикации