Да бъдеш предприемач е завидна позиция, но не през цялото време. Причината е, че преминаваме през много предизвикателства и трудни ситуации и телата ни преминават и през тях. Понякога се страхуваш, понякога се тревожиш, а друг път си само стресиран по границата. Осъзнавате, че всичко това е опасно за вашето здраве и дори животозастрашаващо, но изглежда не можете да направите нищо за това; работата трябва да продължи или бизнесът ще се провали.
Е, разбираемо е, че като предприемач, цял куп отговорности ще паднат в дланите ви, въпреки че имате доста работници, които биха могли да се справят с някои неща за вас, но някои чувствителни отговорности не могат да бъдат делегирани на други хора и това обикновено са аспектите които пораждат страх, съмнение и безпокойство.
Като предприемач трябва да разберете, че трябва да намерите начин да премахнете или намалите тревожността, защото това е опасно за вашето здраве и заплаха за вашето съществуване. Ако сега не се занимавате с това, ще се случат всички неща, от които се страхувате. Едно от нещата, от които най-вероятно се тревожите е успехът на вашия бизнес и проекти.
„Не само трябва да се научиш да живееш с напрежение, но и да го търсиш. Трябва да се научите да процъфтявате на стреса. ”- Дж. Пол Гети
Но ако в крайна сметка застрашите здравето си чрез постоянна тревожност, това нещо, от което се страхувате, няма да се случи в крайна сметка ? Тревожността никога не би направила бизнеса по-добър, а само ще ви влоши, така че трябва да излекувате тревожността си сега и да насочите енергията си да накарате вашия бизнес да работи, вместо да се страхувате, че той може да не работи. Като предприемач ето няколко съвета, които биха могли да ви помогнат да излекувате / намалите тревожността си така, че да започнете да очаквате деня си, вместо да се страхувате от него.
Как да се излекува / намали тревожността на работното място като предприемач
1. Какво е най-лошото, което може да се случи? -: Повечето пъти нашите тревоги се раждат от страх от неизвестното. Изпълнявате проект и се плашите от това, какъв би могъл да бъде резултатът и от ден на ден, продължавате да подхранвате този страх. Е, вместо това, защо не седнете и анализирайте правилно ситуацията и се запитайте „ Какво е най-лошото, което може да се случи, ако това и това се случи ?“ Размислете над това и след това измислете решение или алтернативен начин на действие. Това е по-полезно от това, че продължавате да подхранвате страховете и съмненията си.
2. Поставете си щедри срокове за изпълнение на задачи -: Тревожността възниква и поради страх от крайни срокове. Обещахте на клиент, че работата ще бъде готова след 2 седмици и започвате да се страхувате, че работата може да не е приключила дотогава. Винаги е добре да си отделите достатъчно време за изпълнение на задачите. Знам, че бихте искали да зарадвате клиентите си, като завършите работа в най-кратки срокове, но се въздържайте от определяне на необосновани срокове и срокове, които биха оказали ненужен натиск върху вас. Оставете си достатъчно време за изпълнение на задачите и дори да го прегледате. В дългосрочен план ще намерите това по-изгодно от възприемането на подхода на пожарната.
3. Планирайте всичко - От ежедневните си задачи до срещите и дори изказванията си, уверете се, че имате всичко планирано предварително и записано за справка. Лесно е да се разсеете и да забравите неща, които би трябвало да правим или да кажем, но когато ги изложите в черно и бяло, става по-лесно. Ако имате реч или презентация, която да направите, вместо да се притеснявате за сценичната си уплаха и дефектите в речта, защо да не изберете химикалка и хартия и да започнете да планирате какво ще кажете и как ще направите слабите си точки едва забележими ?
4. Задачи на делегиране -: Добрият лидер винаги делегира. Ако ви е трудно да делегирате задачи на подчинените си, значи някъде нещо не е наред. Или сте лош лидер, който е свършил лоша работа в обучението на своите подчинени, или сте се обградили с грешни подчинени. Не е нужно да правите всичко сами; опитайте се да възприемете екипната работа, така че задачите и отговорностите да могат да бъдат споделени и един човек не трябва сам да носи тежестта на задачата.
5. Научете как да дишате, когато се чувствате тревожни -: Когато следващият път започнете да се чувствате тревожен, опитайте се да поемете много дълбоко въздух и издишайте и просто може да започнете да се чувствате по-добре. Психолозите винаги насърчават поемането на дълбоки вдишвания като начин за излекуване на силни чувства като тревожност, стрес и гняв, защото това задейства отпускането на тялото ви. Той изпраща сигнали за релаксация до мозъка ви от нервната ви система.
6. Приемете състоянието си -: Преди да успеете да излекувате безпокойството си, трябва да можете да разпознаете симптомите на тревожност и да приемете, че сте тревожни. Това не означава, че трябва да се примирите със своето състояние; това просто означава, че разпознавате, че сте в непоносимо положение и трябва да направите нещо по въпроса.
7. Говорете и мислете позитивно -: Знаете ли, че можете да използвате ума и езика си, за да намалите тревожността си ? Вместо да приемате всичко, което ви идва в ума, винаги поставяйте под въпрос негативните си мисли и ги замествайте с положителни мисли. Когато умът ви замине ... ” Ами ако загубите този договор? „Тогава трябва да отидете ……………….“ Да, но какво ще стане, ако спечеля този договор? „Колкото и да ви харесва умът ви, той все още е под ваш контрол и е подчинен на команди. Следователно, винаги трябва да командвате ума си, за да се изпълни с положителни мисли. Трябва също така да се научите как да говорите положително и да използвате устата си, за да изповядате положителни неща. Когато започнете да се чувствате тревожни, започнете да казвате положителни неща, които ви правят щастливи и вие ще започнете да се чувствате по-добре.
8. Намалете времето на празен ход: Когато отделите времето си за значими дейности, които допринасят за постигането на вашите цели, ще разберете, че имате по-малко време да подхранвате страх и тревоги.
И все пак малко сън, малко дрямка и малко сгъване на ръце за сън; така ще дойде и бедността ви. ”(Притчи 6: 10-11)
9. Упражнение-: Физическите дейности също помагат да се излекува тревожността. Никога не съм правил йога, но много хора се кълнат в нея терапевтични ефекти. Въпреки това, аз бягам сутрин и правя кратки разходки вечер и това сигурно ме кара да се чувствам като чисто нов човек. Трябва да го опитате.
10 техники за управление на стреса и стратегии на работното място
„Страстта е това, което ме движи напред. Страстта е това, което ме кара да си лягам в 2 сутринта и да се събудя в 6 сутринта. ”- Алико Данготе
Стресът, когато е минимален или умерен, е много полезен за тялото. Тъй като това е естественият начин на тялото да реагира в напрегнати ситуации, минималният стрес е сигнал, че тялото ви е под някаква форма на натиск. И след като тялото ви вече не е под това налягане, стресът отшумява.
Да бъдеш под минимален до умерен натиск по време на работа може да бъде мотивиращ. Това може да повиши вашата производителност и ефективност. И може да ви помогне да постигнете страхотни цели в кратък период. Когато обаче налягането стане прекомерно, в крайна сметка това може да доведе до стрес, свързан с работата, известен още като „ стрес по време на работа “.
Стресът, свързан с работата, обикновено води до това, че сте подложени на натиск да се справите с повече работа, отколкото можете да понесете - вероятно поради съкращаване на персонала или когато не получавате подкрепата, която очаквате от шефа си, или когато сте в края на получаването на някои насилие или тормоз по време на работа или някоя от няколко други причини.
Когато изпитвате стрес на работното място, вашата производителност намалява. Имате главоболие. Губите апетит за храна и секс. Имате сърцебиене. И по-лошото е, че започвате да показвате симптоми на депресия или тревожност. Всъщност стресът на работното място може да засегне всеки аспект от живота ви. Но добрата новина е, че свързаният с работата стрес може да се контролира - и ето 10 доказани техники за управление на стреса на работното място:
а. Разпознайте признаците на стрес на работното място: Най-честата причина, поради която повечето хора се сблъскват с хроничен или интензивен стрес, е, че обикновено игнорират - или не знаят - ранните предупредителни признаци на стрес, свързан с работата. Тези признаци включват тревожност или депресия, раздразнителност, умора, проблеми със съня, проблеми с концентрацията, главоболие, социално оттегляне, загуба на сексуален нагон и употреба на алкохол или наркотици за справяне. Ако успеете да разпознаете тези признаци веднага щом те се покажат, ще можете да се справите ефективно със ситуацията.
"Ето защо стоя по двадесет часа на ден." - Шон Диди Комбс
б. Избягвайте кофеина, алкохола и никотина. Много хора прибягват до тежко пиене или пушене, когато изпитват признаци на стрес. Това е лош подход за управление на стреса, защото никотинът ( намира се в цигарите ), кофеинът ( намира се в кафето ) и алкохолът са вещества, които увеличават нивата на стрес на тялото, а не го намаляват. Така че, след като се борите със стреса, избягвайте тези вещества и ги заменете с по-здравословни алтернативи, като вода, натурални плодови сокове и билкови чайове.
° С. Отдайте се на физическата активност-: Стресът се влошава, когато седите на бюрото си дълги часове, без да правите почивки или да се занимавате с някаква физическа активност, за да освежите ума си. Затова, когато се чувствате стресирани и напрегнати, си починете и отидете на бърза разходка на чист въздух. Още по-добре се отдайте на всяка друга физическа активност, от която сте доволни. Освен това трябва да се опитате да включите някои физически активности в ежедневието си. Редовната физическа активност ще ви помогне да намалите стреса.
д. Спите по-добре-: Когато сте стресирани, ще изпитате безсъние. И все пак, трябва да спите добре, за да контролирате стреса. Така че, трябва да приспивате да спите по всякакъв начин - не с лекарства. Всеки път, когато се почувствате стресирани, опитайте се да дрямате, за да се освежите както в тялото, така и в ума си. Спрете да вършите всяка психически трудна работа няколко часа преди лягане, така че мозъкът ви да се успокои. Това ще му позволи да се утаи за сън.
д. Водете дневник за стрес-: Друг ефективен начин за управление на стреса на работното място е да поддържате дневник за стрес за няколко седмици. Това ще ви помогне да станете по-осведомени за ситуациите, които ви причиняват стрес. Запишете датата и часа или всеки стресов епизод, какво сте правили, с кого сте били и как се чувствате физически и емоционално. След това оценявайте епизода, използвайки скала от 1 до 10. Това ще ви помогне да разберете какво предизвиква вашия стрес и как по-добре да избегнете тези задействания.
е. Управлявайте своето време-: Друга често срещана причина за стрес е прекалено многото задачи в списъка ви за „вършене“. Колкото по-рано приемете факта, че не можете да направите всичко наведнъж, толкова по-добре. Така че, подредете нерешените си задачи по реда на истински приоритет. Обърнете внимание какви задачи трябва да вършите лично и какво можете да делегирате на другите.
гр. Поемете контрола върху всеки труден проблем-: Понякога стресът води до проблеми, които изглежда очевидно трудно или невъзможно да се решат. Умен начин да намалите значително нивата на стрес е да намерите решения на подобни проблеми. Просто напишете проблема и представете списък с възможно най-много решения. Претеглете плюсовете и минусите на всеки и изберете най-добрите.
ч. Хранете се добре: Храни с високо съдържание на мазнини и захар могат значително да повишат нивата на стрес на тялото ви. Така че, трябва да намалите приема на тези храни колкото е възможно повече. Яжте балансирани диети по всяко време.
аз. Научете как да управлявате стреса-: Някои хора могат лесно да го разберат, когато са стресирани, но нямат адекватни познания за това как да управляват стреса. Това обикновено ги кара да използват техники, които ще влошат стреса им, вместо да го облекчат. Така че познаването и разбирането как да се управлява стреса е един от начините за постигане на тази цел.
к. Почивайте, когато сте боледуващи : Всеки път, когато се чувствате зле, устоявайте на изкушението да сте в крак с работата на всяка цена. Почивката ще даде възможност на тялото ви да се възстанови по-бързо.
Повече съвети за преодоляване на стреса на ефективността на работното място
Стресът при представянето е тема, която повечето предприемачи и служители третират с детски ръкавици, защото не знаят какво е въздействието им върху живота им. Реших да фокусирам тази тема върху предприемачите и служителите заради ежедневния стрес, който преминават, за да създадат бизнес.
От деня, когато започнете да развивате вашата бизнес идея като предприемач; напрежението и стремежът да се доставят става името на играта. В момента е често срещано явление да виждаме успешни предприемачи, завършващи с едната или другата сърдечна болест. Ето защо трябва да приемете много сериозно темата за управление на стреса.
Сега, преди да вляза в подробности за това как да преодолея стреса на ефективността в бизнеса и на работното място, мисля, че е разумно да обясня какво всъщност представлява стресът от изпълнението. Независимо дали сте служител или предприемач, ще намерите тази статия за полезна.
Какво е стрес за изпълнение?
Ефективният стрес е един от най-често срещаните източници на стрес на работното място. С работна среда, която непрекъснато подлага служителите си на даден набор от стандарти, които би трябвало да изпълняват, размерът на натиск може да доведе до това служител да разпита способностите си по дадена задача. Винаги има това чувство да не си достатъчно добър в стандартите на компанията.
Това е особено вярно, когато предприемач или служител е планирал да направи важна презентация за компанията. Преди същинското представяне човек изпитва болно усещане в стомаха. Понякога натискът е твърде голям, за да се повлияе на работата на човек по време на тези ситуации.
За онези, които не са в състояние да се справят с нивото на стрес, на който са подложени в тези ситуации, е по-важно значението на справянето и преодоляването на стрес при изпълнението, за да запазите способността си да постигнете в рамките на стандартите на компанията. Сега как практически преодолявате стреса на производителността в бизнеса и на работното място?
аз. Планиране на ефективността: Независимо дали участвате в малки или големи събития, създаването на добро представяне винаги е важно. Един от най-добрите начини да се гарантира, че се представяте добре за даден проект или задача е да измислите план за изпълнение. Това ще ви помогне да очертаете какво трябва да постигнете и как ще го направите.
Планът за изпълнение ще включва списък с неща, които трябва да бъдат изпълнени, тъй като ще бъде полезен по време на изпълнението. Ето някои основни съвети за планиране на ефективността, които обхващат физическите и психическите аспекти на него:
Основни съвети за планиране на ефективността
- Проверете всеки аспект, участващ във вашето представяне, за да можете да направите необходимите корекции, в случай че някои части не допринесат за по-добро представяне.
- Ако има някои пътувания, организирайте ги предварително
- Проверете дали имате всички предмети и предмети, от които се нуждаете
- Измислете алтернативен план, в случай че нещо се обърка в стъпките, които предварително сте очертали
- Дръжте ума си съсредоточен върху задачата под ръка и доколкото е възможно никога не се забавлявайте с разсейващи мисли. Ако е възможно, предвидете ги преди да се случат, за да можете да измислите план за противодействие на последиците от него
II. Преглед на ефективността-: Един от най-добрите начини да гарантирате, че винаги се представяте на върха на нивото си, е постоянно да се стремите към усъвършенстване. Това е един от начините за борба със стреса при изпълнението, като знаете, че винаги преоценявате собствените си стандарти, що се отнася до ефективността на работата. Правейки преглед на представянето, той ви дава възможност за следващото представяне, за да можете да се справите по-добре.
Планирането и прегледа на вашето представяне е добра техника, която да следвате за ефективно облекчаване на стреса. Ако е възможно, можете да попитате своите началници или колеги от офиса за мнение, което можете да използвате, за да подобрите работата си. Стресът към ефективността обикновено произлиза от склонността ви да поставяте под съмнение способността си ( или неспособността ) да успеете в дадена задача. Когато увеличите увереността си в представянето си, вие също ще можете да се борите със стреса, свързан с него.
III. Създайте правилен начин на мислене :: Създаване на мислене, което ефективно ще ви помогне преди, по време и след изпълнение, ще ви помогне да се освободите от стреса, който носи. За да намерите освобождаване от стреса при изпълнението, можете да опитате следното:
- Научете как да приемате добре критиката. Вместо да развивате самосъжаление, използвайте мнението на своя ментор или колега като указател за области, в които можете да подобрите представянето си.
- Никога не се стремете към съвършенство. Въпреки че е добро гориво, трябва по-скоро да се съсредоточите върху стъпките, които трябва да направите, вместо върху крайния резултат. Това също ще ви помогне да можете да се забавлявате с това, което правите, което е друг начин да се освободите от стрес при изпълнението.
- Ако сравнявате себе си с колегите си, няма да помогне на каузата ви да се отървете от стреса при изпълнението. Вместо това се съсредоточете върху това къде сте и къде възнамерявате да отидете.