20 Съвети и трикове за управление на стреса за служители и предприемачи

Искате ли да научите как да намалите стреса и безпокойството по време на работа? Ако отговорът е „да“, ето 20 ефективни съвета за управление на стреса, трикове и дейности за служители или предприемачи .

Какво е стрес?

Стресът може да се каже, че е физическият, умственият и емоционалният отговор на тялото на външни стимули като опасност или заплаха. Когато човек е изправен пред опасна или заплашителна ситуация, тялото освобождава потоп от хормони на стреса, включително кортизол и адреналин в кръвния поток.

Тези хормони помагат за засилване на фокуса, увеличаване на времето за реакция, стягане на мускулите и увеличаване на силата и издръжливостта, като по този начин ви помагат да преодолеете ситуацията възможно най-добре, като се биете или бягате от ситуацията.

Това просто показва, че стресът не е непременно нещо лошо. Например стресът може да ви помогне да ви държи на пръстите на краката по време на презентация на работа. Човешкото тяло обаче понякога не може да определи разликата между физическа опасност и емоционален дистрес и като такова може да реагира точно по същия начин както на физическа, така и на емоционална заплаха.

Например, вашето тяло може да тълкува опитите ви да спазите крайния срок на работа като физическа опасност, водеща до отделяне на хормони на стреса. Когато това се случва доста често, става още по-лесно тялото да освободи гореспоменатия хормон и по-трудно да се изключи, което води до това да сте в повишено състояние на стрес през повечето време.

Кои са топ 5 тригера на стрес на работното място

  • Не вземайте достатъчно почивки по време на работа
  • Работете, когато сте болни или болни
  • Трудни колеги и клиенти
  • Липса на контрол на работното място
  • Лоша работна среда като лошо осветление или лошо конфигурирана работна станция

5 знака да знаете, че сте стресирани или уморени

аз. Изпитвате стрес, когато ви е трудно да спите (страдате от безсъние)

Един от основните признаци, че сте стресирани, е когато ви е трудно да заспите през нощта или когато другите спят. Ще откриете, че умът ви винаги се движи към и от различни въпроси и винаги гледате часовника, за да знаете колко часа вероятно ще спите. Има хора, които са толкова стресирани, че не могат да заспят, без да приемат хапчета за сън. Ако сте виновни за това, винаги сте стресирани.

II. Изпитвате стрес, когато лесно щракнете върху хората

Друг знак, който ще покаже, че сте стресирани, е, когато щракате към децата, подчинените си или дори колегите участници в движението, когато шофирате с малко или никаква провокация. Например; ако имате навика да ругаете колегите шофьори, когато смятате, че те нарушават правото ви или се опитват да ви изпреварят непрофесионално и други, това показва, че може да сте стресирани. Ако сте стресирани, със сигурност ще проявите нетърпение при общуване с другите.

III. Изпитвате стрес, когато винаги имате главоболие или често боледувате

Когато стресът стане прекалено голям за човека, той обикновено води до често главоболие и срив на имунната система, което в крайна сметка ще доведе до болест и високо кръвно налягане. Така че, ако сте забелязали, че винаги се борите с непрекъснато главоболие или забелязвате, че винаги се разболявате, тогава трябва да го проверите, защото това може да е просто знак, че сте стресирани.

В действителност, ако сте подложени на стрес, вероятно имате акне по лицето и други части на тялото; гърбът и шията ви ще ви болят и лесно ще се уморите. В някои редки случаи, ако сте подложени на стрес, косата ви може да започне да пада.

IV. Изпитвате стрес, когато ви е трудно да се концентрирате

Неспособността ви да се концентрирате върху дадена задача по време на работа или у дома или когато разберете, че винаги грешите в неща или задачи, с които лесно се справяте, когато сте спокойни, показва, че сте стресирани. Всъщност хората, които са на изпитателен стаж по време на работа или са под строг контрол, вероятно ще бъдат изложени на стрес. Вземете за пример, ако сте счетоводител или по-добре поставите одитор и ви е трудно винаги да балансирате книгите, трябва да го проверите, защото това е знак, че сте стресирани.

v. Вие сте стресирани, когато се борите с ниско либидо

Ако се борите със сексуалния си живот, особено като женен човек или ви е трудно да се възбудите, когато трябва, не може да се изключи възможността да сте подложени на стрес. В интерес на истината, ако страдате от ниско либидо и посещавате медицински консултант, едно от нещата, които вероятно ще проучат е стресът.

Защо предприемачите, служителите и работодателите трябва да се грижат за стреса на работното място?

Като начало скорошно проучване показа, че служителите търсят по-малко стресиращи работни места. Стресът също представлява 75% от всички посещения при лекаря и проучване в Харвард отбелязва, че депресията, свързана със стреса, е причина номер едно за пропусната работа. Освен това стресът представлява и 10% прогнозна загуба на брутния вътрешен продукт (БВП) на Съединените американски щати, което приблизително добавя до 1, 4 трилиона долара.

Стресът на работното място е основен проблем на много работни места, независимо дали са големи или малки. Толкова много хора изпитват стрес на работното място и никой не е имунизиран срещу стрес, свързан с работното място; да си шеф или служител. Ето няколко практични съвета, които служителите и предприемачите могат да използват за справяне със стреса на работното място:

20 Съвети и трикове за управление на стреса за служители и предприемачи

1. Започнете деня си с положителна нота

Режимът и енергията, които внасяте в деня, ще зададат тона за деня и ще повлияят на вида мисли, чувства, които предприемате и реакциите си към други хора и обстоятелства на работното ви място.

Следователно, колкото по-центриран, спокоен и позитивен започвате деня, толкова по-големи са шансовете да не се поддадете на натиска, исканията и стреса на работната среда. Опитайте и помислете положителни мисли, преди да тръгнете за работа сутрин, тъй като това ще ви помогне да се справите с предизвикателствата на деня. Положителното аудио или някаква успокояваща музика също може да ви помогне да постигнете това.

2. Потърсете Дружеството на другите

За предприемачите те трябва да търсят компанията на други предприемачи. Можете да получите ментор или да се присъедините към предприемаческа организация. Това ще ви помогне да сформирате вградена група от хора, които познават борбите, през които преминавате, и те могат или да преминат през него, или да са били там преди няколко години и да ви помогнат да разберете решенията, които имат работил за тях в миналото. Също така компанията на семейството и приятелите може да помогне на хората да облекчат стреса на работното място.

3. Бъдете в контрол

Когато стигнете до работното си място, трябва да знаете, че контролирате деня си. Вие управлявате рутината си и затова избирате как ще мине денят. Вие не просто идвате на работа, за да бъдете хвърлени и чукани от събитията на работното място.

Разбира се, в някои дни могат да възникнат ситуации, които са малко извън зоната и контролния радиус. Това може да включва неочаквани искания и събития, но трябва да започнете деня си с рутина, която ви дава чувство за контрол. Управлявайте своите задачи и списъци със задачи, така че да ви подготвят за предстоящия ден.

Това може да включва прости задачи, като да започнете деня с подхранваща топла напитка, да поздравите хората на работното си място и да попитате за тяхното благосъстояние, да решите с какво трябва да започнете деня си и т.н. Това е необходимо в други, за да седнете сами нагоре. Не бързайте да работите и започнете да реагирате на всичко и на всички около вас. Уверете се, че сте се установили и се опитайте да очертаете как ще протече денят.

4. Избягвайте перфекционизма

Да бъдеш съвършен е понятие, към което много хора се стремят да го постигнат, но все пак остава фактът, че съвършенството не може да бъде постигнато - поне не от хората. Можете да предложите солидна работа с високо качество, без да се налага да бъдете обсебени и интуитизирани от нея.

Действия, свързани с перфекционизма, като определяне на много високи стандарти както за предприемача, така и за служителите, силни неудовлетворения относно неспазването на целите и обвиняването на себе си може да помогне за увеличаване на нивата на стрес при индивида. Вместо да се поставят много високи стандарти, поставете цели, които са реалистични и постижими, като се имат предвид наличните ресурси. Само не забравяйте, че перфекционизмът може да бъде изтощителен и да изгори човек лесно.

5. Балансирайте и подхранвайте себе си

Ако сте дехидратирани, гладували, преуморени и уморени, има изключително голям шанс този човек да бъде стресиран. Също така, други по-малки проблеми са по-склонни да стресират индивид, когато той е гладен или дехидратиран.

Адекватното хранене е двойно важно, когато работите на наистина натоварена работа, защото някои хора не взимат храна със себе си на работа, нямат храна на разположение на работното място и преди да я знаете, са минали 6 часа, Този тип ситуации водят до това, че хората са много реактивни към ситуация, водеща до допълнителен стрес.

6. Имайте визуално напомняне на най-важното нещо в живота си на работното си място

Толкова е лесно да се потопиш толкова много в работата, че се превръща в дело или да умреш. Това може да замъгли нашата преценка, като ни накара да забравим какво всъщност представлява животът и кое е най-важното за нас в живота. Визуално напомняне като снимка на съпруга / съпругата, децата, членовете на семейството или религиозен символ на бюрото ви на работното място може да ви помогне да отведете ума си от изчерпателната работна среда.

Ако вашите хобита или цели и мечти извън текущата ви работа са най-важни за вас, те могат да ви помогнат да запомните по-големия и по-дълбок смисъл на това да сте живи. Трябва да имате нещо на работното си място, което да ви напомня, защото когато се стресирате на работното си място, вие се всмуквате във вихър от работата или бизнеса си и губите поглед от по-голямата картина.

Трябва да имате предвид, че без значение колко важна е вашата роля във фирмата или задължението, което изпълнявате, ако напуснете работата си, компанията все пак ще продължи (в повечето случаи с времето, ще бъде като никога не сте напускали !). Така че само имайте предвид, че за работа не си струва да се откажете от живота или семейството си.

7. Ако е възможно, делегирайте

Опитът да направите всичко сам или да се опитате да бъдете на всички места едновременно, може бързо да изгорите индивид. Важно е да се отбележи, без значение колко компетентен е предприемач или служител, той / тя не може да изпълни всяка задача. Вместо да се опитвате да управлявате микро-задачи, по-добре е да делегирате излишните задължения на компетентните членове на персонала. Тук идва ефективен екип. Разпределяйки работата по-равномерно, всеки ще получи по-малко задължения и като такъв ще бъде по-малко стресиран.

8. Едно нещо наведнъж

Поемането на задачи една по една помага за значително намаляване на стреса. Вместо да стартирате всички задачи за деня едновременно с цел да прескачате от една задача на друга, опитайте да се справите със задълженията си едно по едно. Ако трябва да имате многозадачност, опитайте се да зададете много задачи с възможно най-малко функции.

9. Не създавайте допълнителна драма там, където няма такава

Много добър начин за намаляване на стреса е да не преувеличавате проблемите и да не правите планини от хълмове. Не създавайте допълнителна драма или преосмисляйте проблем, който дори не е голям проблем. Когато се сблъскате с проблем, който има потенциал да доведе до стрес, е полезно да направите пауза и да се запитате: „Този ​​проблем все още има значение след 4 седмици или 4 години?“ Това ще ви помогне да видите мимолетния характер на някои проблеми, които срещаме.

10. Поемете дъх

Дълбоките диафрагмални вдишвания ще ви помогнат да се успокоите в стресови ситуации. Така че, ако изпитвате някакви големи отрицателни емоции като гняв, страх и тревожност, които биха могли да бъдат предвестник на стреса, ще трябва да поемете дълбоки вдишвания, за да се успокоите; поемайте дълбоко съзнателни вдишвания, докато се фокусирате върху въздуха, който влиза и излиза от белите дробове. Бавните и дълбоки вдишвания помагат да обезсилят стресовия отговор, който изпитвате, и ще създадете по-спокоен и по-балансиран вътре във вас, за да можете да продължите с това, което правите.

11. Вземете време навън

Периодът от около 3 до 5 минути може значително да помогне за намаляване на стреса. Станете от работната си среда и просто се отдалечете от нея на място, където няма да се смущавате. Можете да седнете в тоалетната кабина, ако е възможно да отидете на разходка из блока или можете да отидете в кухнята и да си направите чаша чай.

Вземането на тайм-аут от работната ви станция също ще ви помогне да увеличите производителността си в дългосрочен план, тъй като непрекъснато се напрягате в крайна сметка ще доведе до стрес. Времето ще ви даде кратка почивка, която ви помага да се презаредите и да освежите ума си. Освен това предприемачите трябва да насърчават служителите си да си почиват, когато имат нужда от това.

12. Променете рутината си

Ако е възможно, променете рутината си като същата рутина, която използвате ежедневно, може да ви стане скучно и след това да ви стресира. Строго планираната рутина може да ви стане скучна с течение на времето. Предприемачите и служителите могат, ако е възможно, да променят работното време, като работят половин ден веднъж и излизат с приятели и членове на семейството. Това ще помогне да се наруши рутината на работата и ще направи човека готов да преодолее проблемите на работното място,

13. Съсредоточете се върху решението: Вместо само да се съсредоточите върху проблема, можете да обърнете таблицата с главата надолу, като се съсредоточите върху решението. Фокусирането върху проблема няма да се отърве от него и няма да постигне нищо, освен да ви стресира. Бъдете позитивни и се съсредоточете върху решението, тъй като това е по-продуктивно.

14. Опаковайте преди да спите: За да избегнете ранния сутрешен стрес от бързането да опаковате куфара си за работа, можете да го съберете преди лягане през нощта. Това също ще ви помогне да опаковате всяко важно нещо, което ще ви е необходимо за работа на следващия ден.

15. Вземете мерки

Някои ситуации, които причиняват стрес на работното място, може да изискват да предприемете действия срещу стресора, а не просто да се опитвате да модифицирате действията си в отговор на стимула. Това може да включва разговор с хора на работното място, пренареждане на работното място за по-ефективно и т.н. Те са насочени към извършване на външни промени, които ще доведат до по-малко стресови ситуации.

16. Имайте план за следващия ден

Преди да се затворите за работа за даден ден, опитайте се да имате план за следващия ден. Просто отделете 3 до 5 минути в края на работния ден, за да изчистите бюрото си, да направите списък на всякакви изключителни работи и да направите списък на това, което трябва да направите на следващия ден. Работна зона, която изглежда дезориентираща рано сутринта, може допълнително да подчертае някой, който вече е стресиран. Освен това работното бюро с по-малко предмети има по-малко тенденции да бъде пренаселено, така че го дръжте просто.

17. Отпуснете се вечер

Включете се в дейности, които се отпускат вечер, които ще ви помогнат да си починете добре. Изключването на ума ви от стреса и изискванията на работното място може да не е лесна задача; следователно, ще трябва да подадете на ума си помощна ръка, като изберете активно да се включите в дейности, които ще отпуснат ума ви. Това може да бъде чрез ароматерапия, вземане на дълга вана или посредничество или слушане на някои аудио. Това е необходимо, за да ви помогне да постигнете добра почивка през нощта, за да можете да се събудите напълно подготвени за следващия ден.

18. Помолете за помощ: Повечето пъти в живота, ако не поискате помощ, никой няма да разбере, че имате нужда от нея. Потърсете помощ от приятели, членове на семейството или дори терапевт. Те могат да ви помогнат, като ви предложат комфорт и съвет, който ще ви помогне да преодолеете времената на стрес.

19. Да се ​​държи далеч от нездравословно навик за справяне : Превръщането към нездравословни механизми за справяне като алкохол, храна, наркотици като източник на комфорт само ще ви помогне за по-нататъшен стрес и ще ви смути в дългосрочен план и в крайна сметка ще умножи вашите проблеми. По-добре е правилно да избягвате тези лоши механизми за справяне от самото начало, тъй като те могат да излязат извън снега.

20. Разберете какво ви стреси най-много

Почти всеки в този свят преминава през стрес в един или друг момент. Това важи особено за предприемачите, които имат задачата да управляват бизнеса си и служителите, които постоянно са изправени пред срокове и враждебна работна среда. Като цяло стресът обикновено идва с работата и като откриване на ситуации, които стресират, може да ви помогне да спрете стреса при неговото начало.

Идентифицирането на сигналите за стрес може да помогне за смекчаване на стреса за предприемачите и служителите. Сигналите за стрес включват сърцебиене на сърцето и обилно изпотяване. Когато тези сигнали бъдат разпознати за това, което са - предвестник на стреса, те могат да бъдат поставени под контрол.

Винаги имайте предвид, че стресираният човек е непродуктивна личност, затова се грижете за ума, душата и тялото си, за да не попаднете в капана на стреса.

5 Още дейности, които ще ви помогнат да преодолеете стреса

Ако сте стресирани и искате да го преодолеете, ето още пет дейности, с които трябва да се включите;

21. Отидете на разходка

Ако сте стресирани на работа, един от най-лесните начини за преодоляване на такъв стрес е да отидете на разходка. Например, ако ви е трудно да се концентрирате върху задача по време на работа или ви е трудно да стигнете до пробивна идея или решение на дадена задача, можете да решите да отидете на кратка или дори дълга разходка далеч от вашата работна среда.

В повечето случаи ще разберете, че когато се върнете от разходката си, обикновено ще се върнете със свежи идеи. Долната линия е, че отнемането на ума ви от задачата и дишането със сигурност ще ви даде място за свежи идеи, които да мигат през ума ви, а също така ще можете да се концентрирате повече, защото нервът ви ще стане спокоен и готов да върви.

22. Участвайте в йога или някаква техника за релаксация

Ако сте стресирани и наистина искате да преодолеете стреса, една от дейностите, с които трябва да се занимавате, е йога или всяка релаксираща техника. Много техники за релаксация обикновено се препоръчват, когато става въпрос за преодоляване на стреса и такава техника са ръководените изображения, поемането на дълбоки вдишвания от диафрагмата, медитация, масажи и разбира се йога.

Йога е физическа, умствена и духовна практика или дисциплина, която се фокусира върху контрола на дишането, гъвкавостта и силата и е възникнала в Свят. Йога ще ви помогне да отпуснете нервите си и това е основно това, което ви е необходимо, за да преодолеете стреса. Истината е, че когато нервите ви се отпуснат, по-лесно ще заспите и това е добър знак, че не сте стресирани по никакъв начин.

23. Танцувайте, танцувайте и танцувайте повече

Колкото и просто да звучи, това е една бърза формула, която ще ви помогне да преодолеете стреса. Танцуването на музика за период от време, когато сте под напрежение или когато сте депресирани, ще ви помогне да свалите тежестта от рамото си и ще ви накара да се почувствате леко.

Първоначално може да не е лесно да започнете да танцувате под музика, когато имате огромно бреме в сърцето си, но просто се уверете, че продължавате да го държите и няма да е много дълго, преди да започнете да изпитвате добри чувства в тялото си. Ако знаете, че ще ви е трудно да започнете да танцувате сами, тогава трябва да опитате да присъствате на танцово парти или да се присъедините към квартален танцов клуб.

24. Вземете малко, но дълги вдишвания и издишвания

Една от най-простите дейности, с които можете да се заемете, ако сте стресирани, е да правите няколко, но дълги вдишвания и издишвания (дълбоко и равномерно дишане). Този тип дихателна техника може да помогне за ефективно регулиране на сърдечната честота и притока на кръв, както и мускулното напрежение.

Истината е, че ако сърдечният ви ритъм е под контрол и кръвта ви тече, както трябва, тогава няма да се стресирате към бизнес. Хубавото на тази дейност е, че можете да я правите на работа, на леглото си, в колата си или почти навсякъде, където се окажете и в рамките на няколко минути сте готови и стресът ви изчезва

25. Отиди на риболов

Сигурно сте забелязали, че не всеки отива на риболов, който всъщност го прави за търговски цели или защото им се налага да ядат прясноводна риба, която не могат да си позволят. Всъщност богатите хора, топ мениджърите, собствениците на фирми и известните личности ходят на риболов за забавлението му и в крайна сметка с цел да се отпуснат и да отнемат стреса от живота си. Така че, ако сте подложени на стрес и искате да преодолеете стреса, можете да опитате с риболов.


Популярни Публикации